Vermeiden Sie diese Fuß- und Knöchelverletzungen beim Radfahren

Iowa ist voll von Radwegen, Wegenetzen und fahrradfreundlichen Gemeinden, die das Radfahren zu einer bequemen und unterhaltsamen Möglichkeit machen, aktiv zu bleiben. Veranstaltungen wie RAGBRAI – ein jährliches Radrennen, das Tausende von Radfahrern durch den Staat lockt – unterstreichen unsere Liebe zum Radfahren noch mehr.

Wenn Sie jedoch nicht aufpassen, können Sie sich leicht Ihren Fuß oder Knöchel verletzen.

Verletzungen an Fuß und Knöchel lassen sich leicht verhindern, indem Sie sich einfach ausreichend Zeit zum Training für die Veranstaltung nehmen und darauf achten, dass Ihre Ausrüstung richtig passt. Schauen Sie bei Ihrem örtlichen Fahrradhändler vorbei, um sicherzustellen, dass Sie sicher sind

Ihre Achillessehne ist eine der stärksten Sehnen Ihres Körpers und wird während des gesamten Pedaltritts aktiviert. Sie können die Achillessehne durch Überbeanspruchung oder schlechte Technik verschlimmern.

Vorbeugung: Dehnen Sie sich vor und nach dem Reiten. Achten Sie darauf, Ihr Knie vollständig zu strecken, um die Achillessehne richtig zu aktivieren – verwenden Sie ein Handtuch oder eine Wand, um die volle Dehnung zu erreichen.

Behandlung: Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein. Legen Sie eine kalte Kompresse auf Fuß und Knöchel. Wenn die Verletzung länger als eine Woche anhält, wenden Sie abwechselnd Hitze und Eis an.

Die Plantarfaszie ist ein dickes Bindegewebsband, das sich an der Unterseite Ihrer Ferse befindet. Plantarfasziitis ist ein stechender Fersenschmerz, der durch Überbeanspruchung verursacht wird und Mikrorisse und Entzündungen der Faszie verursacht, die auf unzureichende Dehnung, unzureichendes Training oder eine falsche Sitzposition zurückzuführen sein können.

Vorbeugung: Tragen Sie richtig sitzende, stützende Schuhe und machen Sie in den Pausen weiterhin Dehnübungen. Wenn Sie aufhören, mit dem Fahrrad in die Pedale zu treten, verspannen sich Ihre Muskeln, was diese Verletzung noch verschlimmern kann. Es ist am besten, in Bewegung zu bleiben und die Muskeln und das Gewebe elastischer zu halten.

Behandlung: Nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente, frieren Sie eine Wasserflasche ein und rollen Sie sie über die Unterseite Ihres Fußes. Sie können auch einen Tennis- oder Golfball über die Unterseite Ihres Fußes rollen, um das Gewebe zu massieren. Führen Sie nach einer Ruhephase Dehnübungen durch, bevor Sie mit der Belastung fortfahren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Unter Metatarsalgie versteht man Schmerzen im Fußballenbereich. Diese Verletzung tritt typischerweise auf, wenn die Pedalposition falsch ist und Sie zu viel Druck auf bestimmte Bereiche des Fußes ausüben.

Vorbeugung: Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrrad richtig sitzt, Sie die richtigen Schuhe tragen und die richtige Technik anwenden.

Behandlung: Kennen Sie Ihre Grenzen. Drücken Sie den Schmerz nicht durch. Machen Sie stattdessen eine Pause, ziehen Sie Ihre Schuhe aus, um den Druck zu verringern, und massieren Sie den Bereich leicht. Überanstrengen Sie sich nicht zusätzlich.

Wenn Sie eine Schwellung am Fuß oder Knöchel bemerken oder die Schmerzen länger als 10–14 Tage anhalten, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden. Möglicherweise benötigen Sie eine Röntgenaufnahme oder zusätzliche Untersuchungen.

Die Unfähigkeit, den Fuß oder Knöchel zu belasten, ist ein Warnsignal. Es ist nicht immer notwendig, Schmerzen zu überwinden. Hören Sie auf Ihren Körper.

Wie auch bei anderen sportlichen Aktivitäten sind die meisten Verletzungen auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Wenn Sie an einer großen Radsportveranstaltung wie RAGBRAI teilnehmen, trainieren Sie und stellen Sie sicher, dass Sie vorbereitet sind.

Knie- und Hüftschmerzen verstehen